فوائد المشي 
يحار الكثيرون حيال الرياضة التى من الأفضل اتباعها للمحافظة على الرشاقة : فهل من الأفضل ممارسة رياضة الركض أو المشى. وللعلم فان لكل من الطريقتين فوائدها واضرارها. لذلك فمن الأفضل التوفيق بين الاثنتين.
المشى رياضة مثالية تسمح بتحريك كل أعضاء الجسم برفق، وتساعد ممارستها بانتظام فى شد العضلات وتحسين الدورة الدموية. إلا أنه من الضرورى المشى بطريقة مناسبة بحيث يكون الظهر مستقيماً والبطن ضامراً والعنق مرتفعاً والكتفين إلى الوراء. كما أنه من الضرورى بخطوات كبيرة. وأن المشى يساعد فى القضاء على حالة التوتر التى يعاني منها الانسان. لذلك يعتبر المشى فى الطبيعة علاجاً حقيقياً ليس تطبيقه صعباً. ويجب أن يمارس لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل تخسر الانسان خلالها 150 وحدة حرارية.
لكن من الضرورى أن يعلم الانسان لن يحرز أى تقدم إذا كان يمشي ببطء، لذلك يجب أن يمارس المشى السريع الذى يتطلب مجهوداً إضافياً لمدة نصف ساعة على الأقل، إذ أن المجهود البسيط الذى يقوم به لا يقوى عضلات القلب.
هذا عن المشي اما الركض فتتسارع دقات القلب شيئاً فشيئاً أثناء ممارسته ويساعد ذلك فى تقوية عضلات القلب وتحسين وظيفته. وبقدر ما نعتاد ممارسة هذه الرياضة يتمكن القلب من تحمل المجهود بسهولة أكبر ويمكن عندها ممارسة الرياضة لمدة أطول. كما أن تشنجات العضلات خلال ممارسة هذه الرياضة تزداد وتتكرر أثناء ممارسة رياضة الركض، لذلك يمكن من خلالها شد عضلات الساقين واليدين. إضافة إلى أن الركض يساعد فى زيادة حجم العضلات وفى ترطيب الجسم ككل. ويمكن الملاحظة انه بعد الانتهاء من ممارسة هذه الرياضة يشعر الانسان براحة كبيرة وسعادة وهدوء داخلى.
يسمح الركض لمدة ساعة بحرق 900 وحدة حرارية، إلا أنه لا يمكن ممارسة هذه الرياضة إذا لم يكن الانسان معتادا على ذلك لأنه قد يؤذي نفسه، لذلك من الأفضل أن يبدأ بممارستها خلال عشرين دقيقة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً فى الشهر الأول، على أن تمارس رياضة المشى فى الوقت نفسه، بعد ذلك يمكن التوقف عن ممارسة رياضة المشى والبدء بالتحمية خلال عشر دقائق وأن تزيد السرعة فى الركض تدريجياً.
هل تتردد فى ممارسة الركض ؟ إليك الفوائد الجمة الناتجة عن ممارسته :
- فبعد مرور دقيقة واحدة على الركض يبدأ الجسم بإفراز الأدرينالين ويصبح الأيض أكثر نشاطاً لحرق السكريات كما يضخ القلب 10 ليترات إلى 15 ليتراً من الدم فى الدقيقة الواحدة وترتفع حرارة الجسم درجتين تقريباً
- وبعد مرور 10 دقائق على الركض، يصل خفقان القلب إلى 70 أو 85 فى المئة من قوته القصوى، ويصل الدم بقوة إلى الوجه مما يجعله أحمر اللون. وبعد مرور 30 دقيقة من الركض، يتخلص الجسم من السموم الموجودة فيه عبر إفراز العرق. كما تتقلص ألياف العضلات ويصل المزيد من الدم إلى الدماغ الذى يطلق الأندورفينات أى هرمونات الرفاهة التى تتيح لنا مقاومة الجهد.
- وفى الدقيقة الخامسة والأربعين يكون الجسم قد استهلك 70 ليتراً من الأوكسجين وحرق 270 إلى 360 وحدة حرارية، لكن لا تنسى ضرورة انتعال الأحذية الرياضية المناسبة لامتصاص الصدمات الناجمة عن احتكاك القدمين بالأرض.
- خذ حماما منعشاً بعد 10 دقائق من انتهاء الركض ولا تحاول أبداً تناول الأطعمة الغنية بالسكريات.
او
لمشاركة اصدقائك!
الجمعة 24 يوليو 2009, 11:31 pm
موضوع: فوائد المشي 
فوائد المشي
الجمعة 24 أبريل 2015, 11:44 pm
